そもそも不眠って何でしょう？
眠れない。
眠れない。と思うと余計眠れない。
眠くないわけではないんです。
眠いのに眠れないからツラいんです。
たぶん眠るときのスイッチがバカになっている。
多くの人は何時間か寝て起きて、を２４時間に１回で繰り返すのですが、それが難しい。
睡眠薬も根拠のない不安があり、できれば飲みたくない。
ということで、１日目は仮眠を３時間、２日目はがっつり８時間のサイクルにしたらどうなるか、の実験をしてみました。
●土曜の夜からスタート
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３:00まで 余裕。
３時に寝て６時に起きようと決意するも、眠れず横になって伸びをしたりゴロゴロして結局眠れない。でも眠いのは眠い。
４:00→起きる。
４:00〜6:00→Amazon Prime Videoで映画を観る。
6:00→すっかり眠気飛ぶ。
ナチュラルハイゾーンへ突入。
ずうっとパソコンに向かっているので目と背中が痛い。
6:00→部屋の片付けをダラダラとやる。
8:00→YouTubeみる。
9:00→眼精疲労マックスで入浴する。
10:00→保湿、髪乾かす、ぼーっとする。
11:00→仮眠。
14:00→起きる。
カフェラテを飲む。
15:00→スーパーへ買い物へ行く。
16:00→つくりかけのアプリをいじってみる。
19:00→食べてないことに気づき、とりあえず冷凍しておいた粉ふきイモをチンして
食べる。
口パッサパサになる。
カフェラテを飲む。
20:00→入浴。
21:00→保湿、髪乾かす、ぼーっとする。
22:00→ネットやらなんやら。
23:00→夜の薬を飲む。
24:00→就寝。ぐっすり。
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7:00→起床。スッキリ。
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実験はこんな感じで。
こうやってきちんと振り返ってみるとPCかスマホしかしてないなあ。。
感覚的にはあまりツラくはなかったのですが、これ平日だとやっぱり無理かなあ、と。１日目の仮眠の日、２日目の眠る日、どっちにも夜飲み会が入るときびしいです。
あと、食欲がなくなるのでいつ食べていいか分からなくなるのと、お昼ご飯の時間だから食べよう！とかって気に全くなりません。
これが体内時計っていうやつなんでしょうかね。
なんとなくそんな気がしました。
パフォーマンスは２日目すこぶる悪いです。
うすーく眠気とだるさと肩こりと目の乾きが乗っかってきている感じ。シャキッと何かに集中するとかできないですね。
なので、やっぱり24時間のうち夜寝て朝起きるのがベストなクリーンアップです。
あくまで私の実験ですが。
夜型、朝型、ベストな睡眠時間は人によって違うんでしょうね。
本当に何が合っているのか、確実に判定できるツールができるといいですね。
2018.12.31 arekore
